<div style="text-align: justify">Poucas pessoas sabem, mas o descanso ou intervalo entre os exercícios é de extrema importância para o corpo humano, e tem influência direta no desempenho e nos resultados da musculação. Muitos adeptos dessa atividade usam esse período para papear, mexer no celular, andar pela academia, e acabam excedendo o tempo estipulado pelo treinador.</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">O objetivo do descanso entre as séries, de acordo com o professor de educação física e personal trainer Hugo Feijão, é obter uma recuperação suficiente para prosseguir com o treino. Quando o corpo humano se exercita, segundo ele, há um estresse e fadiga na musculatura. As fontes energéticas físicas e mentais são consumidas. Sem o descanso adequado, a produtividade fica comprometida e pode ocorrer o overtraining ; que traz problemas como lesões, dores musculares, cansaço, incapacidade de treinar.</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify"><img src="https://imgsapp2.correiobraziliense.com.br/app/noticia_127983242361/2018/01/28/655743/20180125152831435701u.JPG" alt="Hugo orienta a sequência de exercícios de Jezreel: "Cada aluno tem suas limitações. Treino não é receita de bolo"" />As sequências de exercícios e intervalos, por isso, devem ser elaboradas por um profissional de educação física. ;O treino não é receita de bolo. Cada aluno tem sua experiência, limitação, objetivo, rotina. Devemos levar em consideração, também, cada tipo de exercício. Os de agachamento, por exemplo, consomem mais energia, que um exercício isolado, como rosca bíceps. Com isso, necessitam de mais tempo de descanso;, explica Hugo.</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">O radiologista Jezreel Oliveira, de 34 anos, treina há mais ou menos 10 anos, entre idas e vindas. Nesse período, ele percebeu, sob a orientação de Hugo, que o tempo de descanso entre as séries é fator determinante no resultado final de seus treinos. ;Em uma série com descanso de 30 segundos, sinto a fadiga muscular, bem maior, do que com 60 segundos. Quando não faço a pausa correta, é como se não tivesse malhado;, conta.</div><h3 style="text-align: justify">Tempo variado</h3><div style="text-align: justify">Número de repetições, carga utilizada, qualidade de movimento e velocidade de execução são fatores que determinam o Intervalo de Recuperação (IR) ; o tempo médio de descanso, como é popularmente conhecido, é de 1 minuto. O IR varia conforme o objetivo. Para treinamento de força, segundo Hugo, é de 2 a 5 minutos. Para treino de hipertrofia, de 40 a 90 segundos. Em exercícios para emagrecimento e resistência muscular, são recomendados 30 segundos.</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">Para a personal trainer Daniela Monteiro, especialista em fisiologia e cinesiologia da atividade física e saúde, quando direcionado e bem efetuado, o tempo de descanso é benéfico. ;Sendo orientado de maneira adequada e executado de forma disciplinada, não tem erro. O benefício será atingir o objetivo do treino, pois mudará de acordo com cada indivíduo. Exemplo: resistência muscular, força, hipertrofia muscular, entre outros.;</div><div style="text-align: justify"> </div><div style="text-align: justify"><img src="https://imgsapp2.correiobraziliense.com.br/app/noticia_127983242361/2018/01/28/655743/20180125152826623567u.jpg" alt="Bianca (à esquerda) e Aline treinam com a supervisão de Jackson: intervalos planejados de acordo com as metas" />A estudante de direito Bianca Fernandes, de 19 anos, faz musculação desde os 16 e considera importante o tempo adequado de descanso para recuperar o fôlego e a força, e executar os exercícios com perfeição. ;O descanso entre as séries é essencial, pois, assim, damos tempo para a restauração das reservas energéticas do nosso corpo. O importante é saber, do professor, qual o tempo de descanso indicado para cada objetivo.;</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">Bianca conta que o professor avalia o corpo, o objetivo, e monta o treino de acordo com esses dados. Depois, faz todo o acompanhamento, monitorando as execuções na academia. ;Hoje, tenho um pouco de conhecimento sobre musculação, a importância do acompanhamento de um profissional de educação física, e a reeducação alimentar. Com certeza, esses fatores me ajudaram na mudança do meu corpo em pouco tempo.;</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">Existem diversas atividades físicas em que se usa o tempo de descanso, explica o professor de musculação e personal trainer Jackson Spíndola, dando o exemplo da natação, corrida, musculação e levantamento de peso olímpico, entre outras. ;Dentro desse leque de opções, é relevante o estudo de cada aluno, para que o objetivo seja atingido com sucesso, sem comprometer o corpo e a mente.;</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">Foi em 2008 que a cantora Aline Moreira, de 33 anos, percebeu a importância de executar o tempo certo de descanso. Aluna de Jackson, ela aprendeu que o planejamento dos intervalos influi em seus resultados. ;O corpo precisa de oxigênio para produzir energia e evitar o acúmulo de ácido lático (metabolização celular da glicose, cujo excesso provoca muito cansaço e dores musculares);, explica. </div><h3 style="text-align: justify">Como é o descanso</h3><div style="text-align: justify"><ul><li>Existem dois tipos de Intervalo de Recuperação (IR): descanso ativo e descanso em repouso.</li><li>Descanso ativo, geralmente, é quando se quer potencializar o gasto calórico durante os treinos voltados para o emagrecimento.</li><li>Descanso em repouso é quando o corpo não realiza nenhum tipo de exercício aeróbico após a série, proporcionando uma recuperação suficiente para que o aluno consiga realizar outras séries.</li></ul></div><div style="text-align: justify"><strong>Fonte:</strong> Hugo Feijão, educador físico e personal trainer</div><h3 style="text-align: justify">Como proceder</h3><div style="text-align: justify"><ul><li>Procure a orientação de um profissional qualificado dentro da modalidade esportiva que escolher.</li><li>O professor deve planejar o tempo de intervalo adequado ao objetivo de cada aluno, considerando experiência de treino, disponibilidade de tempo, entre outros.</li><li>O descanso mudará de acordo com os objetivos de cada um.</li><li>O descanso após o treino ajuda a queimar calorias, pois a musculação acelera o metabolismo em repouso</li></ul></div><div style="text-align: justify"><strong>Fonte:</strong> Daniela Monteiro, personal trainer, especialista em fisiologia e cinesiologia da atividade física e saúde</div><h3>Como se alimentar</h3><div style="text-align: justify">O que se come antes e após os treinos é decisivo no desempenho da execução das atividades físicas e no resultado final. A alimentação vai variar de acordo com cada objetivo e proposta para o resultado. A especialista em nutrição esportiva Daiana Bastos dá dicas de como se alimentar nesses períodos:</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify"><strong>Pré-treino</strong></div><div style="text-align: justify"><ul><li>Uma a 2 horas antes deve-se fazer uma refeição com fonte de proteína e carboidrato ou até mesmo proteína e gorduras boas. As opções são: ovos e xícara de café, crepioca com creme de cottage, shake de abacate com whey, iogurte proteico, iogurte zero lactose com farinha de linhaça, ou mingau de aveia com leite de amêndoas.</li><li>Esses alimentos ajudarão no desempenho do aluno, pois a glicose será liberada gradualmente, como fonte de energia. A energia dura até o fim do treino.</li><li>Caso não tenha tempo, optar por frutas secas e oleaginosas ou um iogurte proteico, que dão conforto e energia.</li></ul></div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify"><strong>Pós-treino</strong></div><div style="text-align: justify"><ul><li>Deve-se atentar à ingestão de carboidrato, gorduras boas, proteínas, vitaminas e minerais, encontradas nos folhosos e legumes.</li><li>Ovos, peixes, frango, lentilha, feijão, grão-de-bico, tubérculos (inhame, mandioca, batata-doce, cará), legumes variados, frutas, castanhas, azeite, aveia, linhaça, chia e quinoa estão na lista dos permitidos.</li><li>O importante é saber o que comer e a quantidade para cada perfil e isso deve ser calculado e orientado por um nutricionista.</li></ul></div><strong>Evitar: </strong><div style="text-align: justify"><ul><li>Açúcar refinado, farinha de trigo, pão, arroz branco, bolachas, pacotes de salgadinhos e frituras.</li></ul></div><div style="text-align: justify"> </div><div style="text-align: justify">* Estagiária sob supervisão de Valéria de Velasco, especial para o Correio </div>