Correio Braziliense - Radar
  • Notícias
  • Economia
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Bem-Estar
    • Beleza
  • Automobilismo
  • Turismo
    • Cidades
  • Curiosidades
  • Casa e Decoração
    • Jardinagem
Sem resultado
Veja todos os resultados
Correio Braziliense - Radar
  • Notícias
  • Economia
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Bem-Estar
    • Beleza
  • Automobilismo
  • Turismo
    • Cidades
  • Curiosidades
  • Casa e Decoração
    • Jardinagem
Sem resultado
Veja todos os resultados
Correio Braziliense - Radar
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Notícias
  • Economia
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Bem-Estar
  • Automobilismo
  • Turismo
  • Curiosidades
  • Casa e Decoração
Início Bem-Estar

Segredo que ninguém nunca te contou sobre beber água

Por Paulo Custodio
07/03/2025
Em Bem-Estar
Aplicativos que podem te ajudar a consumir mais água e se manter hidratado durante o seu dia

Água - Créditos: depositphotos.com / VadimVasenin

EnviarCompartilharCompartilharEnviar

A água desempenha um papel fundamental no corpo humano, e sua importância se torna ainda mais evidente quando nos dedicamos à prática de exercícios físicos. Essencial para regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e garantir o bom funcionamento de diversas funções orgânicas, a água é um elemento chave para otimizar o desempenho e preservar a saúde de atletas e praticantes de atividades físicas em geral.

A desidratação, resultante da perda de líquidos através do suor durante o exercício, pode acarretar diversos prejuízos, comprometendo a performance e elevando o risco de problemas de saúde. Este guia completo visa detalhar a importância da hidratação para aqueles que se exercitam, oferecendo dicas práticas e eficazes sobre como se hidratar adequadamente antes, durante e após o treino.

Leia Também

Tudo o que você precisa saber para plantar abacate em casa

O alimento mais valioso do quintal que gera saúde, economia e sustentabilidade

29/05/2025
A rotina de 10 minutos que pode salvar sua coluna e suas articulações

A rotina de 10 minutos que pode salvar sua coluna e suas articulações

29/05/2025
A rotina silenciosa que está roubando seu sono e sua paz mental

A rotina silenciosa que está roubando seu sono e sua paz mental

29/05/2025
O alimento que parece comum, mas pode conter mais agrotóxicos do que você imagina

O alimento que parece comum, mas pode conter mais agrotóxicos do que você imagina

29/05/2025

Hidratação: essencial para performance

Segredo que ninguém nunca te contou sobre beber água
Mulher – Créditos: depositphotos.com / HayDmitriy

A água é um componente majoritário do corpo humano, representando uma parcela significativa do nosso peso e atuando em diversas funções vitais. No contexto da prática de exercícios físicos, a água se destaca como um elemento crucial para garantir o desempenho máximo e a eficiência do corpo. A hidratação adequada contribui para a regulação da temperatura corporal, um fator essencial para evitar o superaquecimento durante o exercício.

Através do suor, o corpo dissipa o calor gerado pela atividade física, e a água é fundamental para esse processo. A desidratação, por outro lado, dificulta a transpiração e, consequentemente, a regulação térmica, aumentando o risco de hipertermia e exaustão.

Além da regulação da temperatura, a água desempenha um papel crucial no transporte de nutrientes. É através da água presente no sangue que nutrientes essenciais e oxigênio são levados até os músculos, fornecendo a energia necessária para a contração muscular e o desempenho físico. Ao mesmo tempo, a água auxilia na remoção de resíduos metabólicos, como o ácido lático, que se acumulam durante o exercício e podem causar fadiga muscular. A desidratação, ao reduzir o volume sanguíneo, compromete esse eficiente sistema de transporte, prejudicando o desempenho e a recuperação muscular.

A lubrificação das articulações é outra função vital da água para praticantes de exercícios físicos. A água é um componente essencial do líquido sinovial, responsável por lubrificar as articulações, reduzir o atrito entre as cartilagens e garantir movimentos suaves e eficientes. Uma hidratação adequada contribui para a saúde articular, prevenindo o desgaste e o risco de lesões. Em contrapartida, a desidratação pode levar à diminuição do líquido sinovial, comprometendo a lubrificação e aumentando a vulnerabilidade das articulações.

O volume sanguíneo adequado, mantido pela hidratação, é fundamental para o bom funcionamento do sistema cardiovascular durante o exercício. A desidratação causa uma redução no volume de sangue, o que exige um esforço maior do coração para bombear o sangue para os músculos em atividade. Essa sobrecarga cardiovascular pode levar à fadiga precoce, aumento da frequência cardíaca e queda da pressão arterial, prejudicando o desempenho e aumentando o risco de complicações.

Por fim, a água é diretamente envolvida no processo de contração muscular. Ela é essencial para a comunicação entre nervos e músculos, garantindo contrações eficientes e coordenadas. A desidratação pode causar desequilíbrios eletrolíticos, afetando a função muscular e levando a cãibras, um problema comum e doloroso para muitos atletas e praticantes de exercícios.

Hidratação ideal: encontre a sua quantidade

A quantidade ideal de água a ser ingerida por praticantes de exercícios físicos não é uma fórmula única e imutável. As necessidades hídricas variam significativamente de pessoa para pessoa, dependendo de uma série de fatores interligados. A intensidade e a duração do exercício são determinantes, pois quanto mais intenso e prolongado for o treino, maior será a perda de líquidos através do suor.

As condições climáticas também exercem grande influência: em ambientes quentes e úmidos, a sudorese aumenta, elevando a demanda por água. Além disso, características individuais como peso corporal, taxa de suor individual e nível de condicionamento físico também modulam as necessidades de hidratação.

Recomendações gerais

Para orientar a ingestão de líquidos, algumas recomendações gerais podem ser seguidas:

  • É fundamental beber água regularmente ao longo do dia, e não apenas durante os treinos. Manter-se hidratado de forma constante garante que o corpo esteja sempre preparado para o esforço físico.
  • Aumentar a ingestão de líquidos antes, durante e após o exercício é crucial para compensar as perdas e otimizar a performance.
  • Monitorar a cor da urina é uma forma simples e eficaz de verificar o nível de hidratação. Urina clara indica boa hidratação, enquanto urina escura pode ser um sinal de alerta.
  • Pesar-se antes e depois do treino pode ajudar a quantificar a perda de líquidos e a repor adequadamente a água perdida.
  • Em exercícios de longa duração e alta intensidade, bebidas esportivas podem ser úteis para repor eletrólitos perdidos no suor, além de fornecer carboidratos para energia.

Hidratação prática: antes, durante e depois

Para facilitar a adoção de hábitos de hidratação adequados, é importante seguir algumas dicas práticas para cada fase do exercício:

  • Antes: Ingerir de 500ml de água cerca de 2 a 3 horas antes do treino, e mais 250-500ml 30 minutos antes de começar a atividade física. É importante evitar bebidas diuréticas como café e álcool, que podem prejudicar a hidratação.
  • Durante: Beber pequenos goles de água a cada 15-20 minutos, mesmo sem sentir sede. Em treinos mais longos e intensos, alternar água com bebidas isotônicas pode ser benéfico para repor eletrólitos. Não espere sentir sede para beber, pois a sede já é um sinal de desidratação.
  • Depois: Reidratar-se imediatamente após o treino, repondo cerca de 1,5L de líquido para cada quilo de peso perdido durante a atividade física. Consumir alimentos e bebidas ricos em eletrólitos também é importante para a recuperação.

Dicas extras para hidratação

Além das estratégias de hidratação pré, durante e pós-treino, algumas dicas extras podem ajudar a manter a hidratação em dia:

  • Tenha sempre uma garrafa de água por perto, no trabalho, em casa e durante os treinos, para facilitar o consumo regular de líquidos.
  • Utilizar aplicativos de celular ou alarmes como lembretes para beber água ao longo do dia pode ser uma estratégia útil.
  • Variar as fontes de líquidos, incluindo frutas ricas em água, vegetais, sucos naturais e água de coco, pode tornar a hidratação mais prazerosa e nutritiva.

Reconhecendo sinais de desidratação

É fundamental estar atento aos sinais que o corpo emite quando está desidratado. Sede, boca seca, urina escura e em pequena quantidade, dor de cabeça, fadiga, cãibras musculares e tontura são alguns dos principais sintomas de desidratação. Ao identificar qualquer um desses sinais, é importante interromper o exercício e iniciar a reidratação imediatamente.

O que fazer em caso de desidratação

Ao perceber os sinais de desidratação, siga estes os:

  • Interrompa o exercício imediatamente, evitando continuar a atividade física em um estado de desidratação.
  • Procure um local fresco e arejado para se recuperar do superaquecimento e facilitar a reidratação.
  • Beba água ou bebidas esportivas em pequenos goles, reidratando-se de forma gradual e constante.
  • Procure ajuda médica se os sintomas forem graves ou não apresentarem melhora rápida, buscando orientação profissional para uma recuperação adequada.
Tags: águaBem estarsaude
EnviarCompartilhar30Tweet19Compartilhar

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

O guia completo para cultivar calêndula e fazer cosméticos naturais

O guia completo para cultivar calêndula e fazer cosméticos naturais

30/05/2025
Essa cidade surpreende com seu potencial industrial e qualidade de vida

Essa cidade surpreende com seu potencial industrial e qualidade de vida

29/05/2025
184 milhões de senhas expostas no maior vazamento digital do ano

184 milhões de senhas expostas no maior vazamento digital do ano

29/05/2025
Oceano escurecendo? O que a ciência descobriu é alarmante

Oceano escurecendo? O que a ciência descobriu é alarmante

29/05/2025
Essa cidade gaúcha é uma das mais procuradas graças a seu charme europeu

Essa cidade gaúcha é uma das mais procuradas graças a seu charme europeu

29/05/2025
Tudo o que você precisa saber para plantar abacate em casa

O alimento mais valioso do quintal que gera saúde, economia e sustentabilidade

29/05/2025
  • Sample Page
  • Notícias
  • Economia
  • Entretenimento
  • Tecnologia
  • Bem-Estar
    • Beleza
  • Automobilismo
  • Turismo
    • Cidades
  • Curiosidades
  • Casa e Decoração
    • Jardinagem
Sem resultado
Veja todos os resultados