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O objetivo dessa abordagem é fornecer uma quantidade elevada de aminoácidos, as unidades que compõem as proteínas, pois esses nutrientes são fundamentais para aumentar a disposição nas atividades físicas e favorecer a queima de gordura.</p> <p class="texto">Por isso, confira 7 receitas ricas em proteínas para você incluir no seu cardápio e aproveitar os benefícios!</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-caldo-de-ervilha">Caldo de ervilha</h2> <ul> <li>450 g de <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-surpreendentes-e-economicas-com-ervilha/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">ervilha fresca</a></strong></li> <li>2 dentes de alho descascados e amassados</li> <li>1 cebola descascada e picada</li> <li>2 colheres de sopa de azeite</li> <li>1 xícara de chá de caldo de legumes</li> <li>1 1/2 xícara de chá de água</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Acrescente o caldo de legumes e a água e ferva. Junte as ervilhas e cozinhe até ficarem macias. Desligue o fogo, espere esfriar e transfira tudo para um liquidificador. Bata até obter uma consistência homogênea. Após, disponha novamente na a e leve ao fogo médio para aquecer. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-picadinho-de-carne-abobora-e-quinoa">Picadinho de carne, abóbora e quinoa</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes">Ingredientes</h3> <ul> <li>2 colheres de sopa de azeite</li> <li>2 dentes de alho descascados e amassados</li> <li>1 kg de coxão duro cortado em cubos</li> <li>2 tomates sem pele, sem sementes e picado</li> <li>1 l de caldo de <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-irresistiveis-com-legumes/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">legumes</a></strong></li> <li>1 abóbora japonesa descascada e cortada em cubos</li> <li>1 xícara de chá de quinoa</li> <li>1 colher de sopa de cebolinha picada</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-0">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em uma a de pressão, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione o alho e doure. Aos poucos, junte a carne e refogue por 5 minutos. Acrescente o tomate e o caldo de legumes e mexa. Tampe a a e cozinhe por 10 minutos após pegar pressão. Desligue o fogo, espere a pressão sair e abra a a. Coloque a abóbora e a quinoa e leve novamente ao fogo médio para cozinhar por mais 20 minutos, sem pressão. Desligue o fogo, polvilhe com a cebolinha e sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-panqueca-de-banana-com-linhaca">Panqueca de banana com linhaça</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-0">Ingredientes</h3> <ul> <li>6 ovos</li> <li>1 xícara de chá de aveia em flocos</li> <li>1 xícara de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-com-linhaca-para-incluir-na-dieta/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">semente de linhaça</a></strong></li> <li>2 bananas descascadas e amassadas</li> <li>Azeite para untar</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-1">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um liquidificador, coloque os ovos, as bananas, os flocos de aveia e a linhaça e bata até obter uma consistência homogênea. Após, unte uma frigideira com azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Com a ajuda de uma concha, pegue um pouco de massa e disponha sobre a a. Espalhe e doure os dois lados. Repita o processo com toda a massa e sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-poke-de-atum">Poke de atum </h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-1">Ingredientes</h3> <ul> <li>80 g de sementes de quinoa </li> <li>300 g de atum fresco cortado em cubos </li> <li>100 g de abobrinha descascada e cortada em rodelas </li> <li>100 g de rabanete cortado em rodelas </li> <li>1 cebola-roxa descascada e picada</li> <li>150 g de caldo de legumes </li> <li>Polpa de 1 abacate picada </li> <li>Cebolinha, <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-fit-com-gergelim/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">gergelim</a></strong>, gengibre em pó e molho de soja a gosto </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-2"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque o atum, o molho de soja, a cebola-roxa e o gengibre e misture. Reserve. Em uma a, coloque a água e o sal e leve ao fogo médio para ferver. Adicione a quinoa, tampe a a e reduza o fogo. Cozinhe por 15 minutos. Desligue o fogo e transfira para um recipiente. Adicione os demais ingredientes e polvilhe com a cebolinha e o gergelim. Sirva em seguida.</p> <figure class="wp-block-image aligncenter size-large"><figcaption class="wp-element-caption">Espetinho de frango com brócolis (Imagem: Mironov Vladimir | Shutterstock)</figcaption></figure> <h2 class="wp-block-heading" id="h-espetinho-de-frango-com-brocolis">Espetinho de frango com brócolis</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-2">Ingredientes</h3> <ul> <li>300 g de<strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-com-peito-de-frango-para-o-almoco/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> peito de frango</a></strong> cortado em cubos</li> <li>1 xícara de chá de floretes de brócolis cozido</li> <li>Suco de 1 limão</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> <li>Azeite para untar</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-3">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque o frango e tempere com o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino. Deixe descansar por 10 minutos. Após, em espetos de madeira, intercale o frango e o brócolis. Unte a com azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Disponha os espetinhos sobre ela e doure todos os lados. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-salada-de-soja">Salada de soja</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-3">Ingredientes</h3> <ul> <li>250 g de <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-com-proteina-texturizada-de-soja/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">soja em grãos</a></strong></li> <li>1 cebola-roxa descascada e picada</li> <li>1 tomate sem sementes e picado</li> <li>Sal, azeite e cheiro-verde picado a gosto</li> <li>Água</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-4">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque a soja e cubra com água. Deixe de molho por 2 horas. Depois, escorra a água e transfira para uma a de pressão. Cubra com água, coloque o azeite e o sal e leve ao fogo médio para cozinhar por 10 minutos após pegar pressão. Desligue o fogo, espere a pressão sair e escorra a água. Retire as cascas da soja e disponha os grãos em um recipiente. Junte a cebola, o tomate e o cheiro-verde e misture. Tempere com sal e azeite. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-omelete-assada">Omelete assada</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-4">Ingredientes </h3> <ul> <li>3 ovos</li> <li>1 colher de sopa de creme de ricota</li> <li>1 tomate sem sementes e picado </li> <li>1 colher de sopa de abobrinha descascada e picada </li> <li>1 colher de sopa de cebola descascada e picada </li> <li>1 colher de sopa de vagem picada </li> <li>4 fatias de<strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-deliciosas-com-queijo/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> queijo</a></strong> branco</li> <li>Sal e cebolinha picada a gosto </li> <li>Azeite para untar </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-5"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque todos os ingredientes, exceto o azeite e o queijo branco, e misture para incorporar. Após, unte um refratário com azeite, disponha a omelete e cubra com o queijo. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por 20 minutos. Sirva em seguida.</p> <div style='display:none;' class='shareaholic-canvas' data-app='share_buttons' data-title='7 receitas práticas para incluir na dieta da proteína' data-link='https://portaledicase.com/receitas-praticas-para-incluir-na-dieta-da-proteina/' data-summary='Aprenda a preparar opções simples para uma alimentação mais saudável' data-app-id-name='category_below_content'></div><div style='display:none;' class='shareaholic-canvas' data-app='recommendations' data-title='7 receitas práticas para incluir na dieta da proteína' data-link='https://portaledicase.com/receitas-praticas-para-incluir-na-dieta-da-proteina/' data-summary='Aprenda a preparar opções simples para uma alimentação mais saudável' data-app-id-name='category_below_content'></div>", "isAccessibleForFree": true, "image": [ "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/10/31/1200x801/1_sopa_de_ervilha-41171107.jpeg?20241031193906?20241031193906", "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/10/31/1000x1000/1_sopa_de_ervilha-41171107.jpeg?20241031193906?20241031193906", "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2024/10/31/800x600/1_sopa_de_ervilha-41171107.jpeg?20241031193906?20241031193906" ], "author": [ { "@type": "Person", "name": "Redação EdiCase", "url": "/autor?termo=redacao-edicase" } ], "publisher": { "logo": { "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fimgs2.correiobraziliense.com.br%2Famp%2Flogo_cb_json.png", "@type": "ImageObject" }, "name": "Correio Braziliense", "@type": "Organization" } }, { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Correio Braziliense", "url": "/", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "/_conteudo/logo_correo-600x60.png", "@id": "/#organizationLogo" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/correiobraziliense", "https://twitter.com/correiobraziliense.com.br", "https://instagram.com/correio.braziliense", "https://www.youtube.com/@correio.braziliense" ], "Point": { "@type": "Point", "telephone": "+556132141100", "Type": "office" } } ] } { "@context": "http://schema.org", "@graph": [{ "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Início", "url": "/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Cidades DF", "url": "/cidades-df/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Politica", "url": "/politica/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Brasil", "url": "/brasil/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Economia", "url": "/economia/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Mundo", "url": "/mundo/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Diversão e Arte", "url": "/diversao-e-arte/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Ciência e Saúde", "url": "/ciencia-e-saude/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Eu Estudante", "url": "/euestudante/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Concursos", "url": "/euestudante/concursos/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Esportes", "url": "/esportes/" } ] } 3z16e

7 receitas práticas para incluir na dieta da proteína 4x1b3c
Ciência e Saúde

7 receitas práticas para incluir na dieta da proteína 4l3y54

Aprenda a preparar opções simples para uma alimentação mais saudável 6b622c

Edicase
Edicase

A dieta da proteína, como o próprio nome sugere, foca em um plano alimentar rico em proteínas. O objetivo dessa abordagem é fornecer uma quantidade elevada de aminoácidos, as unidades que compõem as proteínas, pois esses nutrientes são fundamentais para aumentar a disposição nas atividades físicas e favorecer a queima de gordura.

Por isso, confira 7 receitas ricas em proteínas para você incluir no seu cardápio e aproveitar os benefícios!

Caldo de ervilha 55f27

  • 450 g de ervilha fresca
  • 2 dentes de alho descascados e amassados
  • 1 cebola descascada e picada
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 xícara de chá de caldo de legumes
  • 1 1/2 xícara de chá de água
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 6t3970

Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Acrescente o caldo de legumes e a água e ferva. Junte as ervilhas e cozinhe até ficarem macias. Desligue o fogo, espere esfriar e transfira tudo para um liquidificador. Bata até obter uma consistência homogênea. Após, disponha novamente na a e leve ao fogo médio para aquecer. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva em seguida.

Picadinho de carne, abóbora e quinoa 4e1n2p

Ingredientes 6i4f6l

  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 2 dentes de alho descascados e amassados
  • 1 kg de coxão duro cortado em cubos
  • 2 tomates sem pele, sem sementes e picado
  • 1 l de caldo de legumes
  • 1 abóbora japonesa descascada e cortada em cubos
  • 1 xícara de chá de quinoa
  • 1 colher de sopa de cebolinha picada

Modo de preparo 6t3970

Em uma a de pressão, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione o alho e doure. Aos poucos, junte a carne e refogue por 5 minutos. Acrescente o tomate e o caldo de legumes e mexa. Tampe a a e cozinhe por 10 minutos após pegar pressão. Desligue o fogo, espere a pressão sair e abra a a. Coloque a abóbora e a quinoa e leve novamente ao fogo médio para cozinhar por mais 20 minutos, sem pressão. Desligue o fogo, polvilhe com a cebolinha e sirva em seguida.

Panqueca de banana com linhaça 6e2vh

Ingredientes 6i4f6l

  • 6 ovos
  • 1 xícara de chá de aveia em flocos
  • 1 xícara de chá de semente de linhaça
  • 2 bananas descascadas e amassadas
  • Azeite para untar

Modo de preparo 6t3970

Em um liquidificador, coloque os ovos, as bananas, os flocos de aveia e a linhaça e bata até obter uma consistência homogênea. Após, unte uma frigideira com azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Com a ajuda de uma concha, pegue um pouco de massa e disponha sobre a a. Espalhe e doure os dois lados. Repita o processo com toda a massa e sirva em seguida.

Poke de atum 5rqu

Ingredientes 6i4f6l

  • 80 g de sementes de quinoa
  • 300 g de atum fresco cortado em cubos
  • 100 g de abobrinha descascada e cortada em rodelas
  • 100 g de rabanete cortado em rodelas
  • 1 cebola-roxa descascada e picada
  • 150 g de caldo de legumes
  • Polpa de 1 abacate picada
  • Cebolinha, gergelim, gengibre em pó e molho de soja a gosto

Modo de preparo 4n2p71

Em um recipiente, coloque o atum, o molho de soja, a cebola-roxa e o gengibre e misture. Reserve. Em uma a, coloque a água e o sal e leve ao fogo médio para ferver. Adicione a quinoa, tampe a a e reduza o fogo. Cozinhe por 15 minutos. Desligue o fogo e transfira para um recipiente. Adicione os demais ingredientes e polvilhe com a cebolinha e o gergelim. Sirva em seguida.

Espetinho de frango com brócolis (Imagem: Mironov Vladimir | Shutterstock)

Espetinho de frango com brócolis 6g193l

Ingredientes 6i4f6l

  • 300 g de peito de frango cortado em cubos
  • 1 xícara de chá de floretes de brócolis cozido
  • Suco de 1 limão
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
  • Azeite para untar

Modo de preparo 6t3970

Em um recipiente, coloque o frango e tempere com o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino. Deixe descansar por 10 minutos. Após, em espetos de madeira, intercale o frango e o brócolis. Unte a com azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Disponha os espetinhos sobre ela e doure todos os lados. Sirva em seguida.

Salada de soja 2p2pi

Ingredientes 6i4f6l

  • 250 g de soja em grãos
  • 1 cebola-roxa descascada e picada
  • 1 tomate sem sementes e picado
  • Sal, azeite e cheiro-verde picado a gosto
  • Água

Modo de preparo 6t3970

Em um recipiente, coloque a soja e cubra com água. Deixe de molho por 2 horas. Depois, escorra a água e transfira para uma a de pressão. Cubra com água, coloque o azeite e o sal e leve ao fogo médio para cozinhar por 10 minutos após pegar pressão. Desligue o fogo, espere a pressão sair e escorra a água. Retire as cascas da soja e disponha os grãos em um recipiente. Junte a cebola, o tomate e o cheiro-verde e misture. Tempere com sal e azeite. Sirva em seguida.

Omelete assada 3a283i

Ingredientes 2q5035

  • 3 ovos
  • 1 colher de sopa de creme de ricota
  • 1 tomate sem sementes e picado
  • 1 colher de sopa de abobrinha descascada e picada
  • 1 colher de sopa de cebola descascada e picada
  • 1 colher de sopa de vagem picada
  • 4 fatias de queijo branco
  • Sal e cebolinha picada a gosto
  • Azeite para untar

Modo de preparo 4n2p71

Em um recipiente, coloque todos os ingredientes, exceto o azeite e o queijo branco, e misture para incorporar. Após, unte um refratário com azeite, disponha a omelete e cubra com o queijo. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por 20 minutos. Sirva em seguida.

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