A técnica militar que promete te fazer dormir em 2 minutos
Criada para soldados em combate, a técnica pode ajudar civis a dormir mais rápido, apesar da falta de comprovação científica
Por Bianca LuccaTécnica militar
Desenvolvida na Escola Preparatória de Voo da Marinha dos EUA, a técnica buscava ajudar pilotos a dormirem rápido, mesmo em situações estressantes
Situações extremas
Era aplicada em contextos de alta pressão, como zonas de guerra, onde o descanso era curto e vital para a sobrevivência
Finalidade prática
O objetivo era permitir que soldados adormecessem em até dois minutos, mesmo em ambientes barulhentos e desconfortáveis
Relaxamento
A prática envolve uma sequência de relaxamento muscular progressivo e visualização guiada para induzir o sono rapidamente
Livro
O método foi descrito no livro ‘Relax and Win: Championship Performance’, do técnico de atletismo Lloyd Bud Winter
Primeiro o: o ambiente
Escolher um local escuro, silencioso, com temperatura agradável e sem distrações é essencial para aplicar a técnica
Relaxamento facial
Comece relaxando todos os músculos do rosto, incluindo a mandíbula, os olhos e a língua
Relaxamento corporal
Siga soltando os ombros, braços, peito, pernas e pés — sempre de cima para baixo
Mentalização
Enquanto relaxa, imagine seu corpo ficando pesado, como se estivesse afundando na cama
Respiração
Respire de forma lenta e profunda, focando na sensação do ar entrando e saindo dos pulmões
Visualização
Imagine um cenário relaxante, como uma praia, uma cachoeira ou qualquer lugar que transmita paz
Eficácia não comprovada
Segundo a Associação Brasileira do Sono, não há estudos científicos que garantam a eficácia da técnica
Teste
Marco Zanini, da Associação Brasileira de Psiquiatria, afirmou ao portal ‘g1’ que vale testar por alguns dias: 'A melhor forma de saber se ela funciona é aderir por algumas semanas'
Exceções
Pessoas com insônia crônica ou transtornos do sono podem não obter bons resultados com a técnica, bem como as que enfrentam a ansiedade
Influência externa
Ambientes desorganizados, muito iluminados ou com ruídos comprometem a qualidade do sono, mesmo com a técnica
Problema de sono
Segundo dados da Associação Brasileira do Sono ao ‘g1’, 45% dos brasileiros relatam dificuldades para dormir — número que pode ser maior, dependendo da definição usada